Schwangerschaft Ratgeber

Schwangerschaft Ratgeber - Ernährung und Wohlbefinden

Die Ernährung spielt in der Schwangerschaft und auch in der Stillzeit eine wichtige Rolle. Eine gute und gesunde Ernährung unterstützt die Entwicklung Ihres Babys. Es gibt ein paar Dinge auf die Sie achten können.


 

Folgende Lebensmittel enthalten wertvolle Nährstoffe und Vitamine:

Mit Vollkornbrot und Knäckebrot haben Sie einen guten Start in den Tag, dazu können Sie ein Müsli mit gesunden Früchten essen.

Fleisch enthält Eiweiß und Eisen und sollte nur gut durchgegart verzehrt werden. Sie sollten keinesfalls rohes Fleisch wie z. B. Tatar und Mett essen, da die Gefahr einer Lebensmittelvergiftung nicht auszuschließen ist. Auf fettes Fleisch sollten Sie ebenfalls verzichten. Nehmen Sie stattdessen lieber mageres Fleisch oder Geflügel.

Hülsenfrüchte, wie Kichererbsen, Soja oder Kidneybohnen enthalten ebenfalls Eiweiß und sind gut für Ihre Ernährung.

Fisch enthält wertvolle Omega 3 Fettsäuren und Jod und sorgt für Abwechslung auf Ihrem Speiseplan. Besonders empfehlen sich (See)Lachs, Makrelen und Schellfisch sowie Kabeljau. Auf keinen Fall sollten Sie Sushi, Muscheln oder anderen rohen Fisch essen, da sich darin Krankheitskeime ansiedeln können.

Obst und Gemüse in der Schwangerschaft sind für kleine Zwischenmahlzeiten bestens geeignet. Das Obst und Gemüse sollte vor dem Verzehr immer gut abgewaschen werden. Auch hier ist wieder Folsäure in vielen Gemüsearten enthalten, z. B. im Spinat, Kohl, Tomaten, Feldsalat, Rosenkohl usw.

Wichtig ist auch, dass Sie immer viel trinken wie beispielsweise Tee, Wasser oder Saftschorlen.