Sport in der Schwangerschaft

Sport in Schwangerschaft

Sport während der Schwangerschaft, weiß man heute, kann ohne Bedenken durchgeführt werden.
Viel Bewegung in der Schwangerschaft ist besonders gut und Sie bleiben fit.
Immer vorausgesetzt Mutter und Baby geht es gut. Außerdem kann Sport in der Schwangerschaft die Geburt erleichtern und hebt die Stimmung und das Wohlbefinden.

Es sollte darauf geachtet werden, dass der Sport bei schwangeren kein Unwohlsein auslöst.

Die Dauer der Trainingseinheit bei Schwangeren sollte 30 min bei Anfänger und 75 min für Fortgeschrittene nicht überschreiten. Wichtig: achten Sie während des Sports immer auf ihren Puls, der darf nie zu hoch sein.

Das treiben von Sport trotz Schwangerschaft kann sich positiv auf die Geburt auswirken, oftmals erleben Sie eine leichtere und weniger schmerzhafte Geburt und Sie erholen sich schnell wieder.

Schonende und regelmäßige Bewegungen helfen Muskeln, Magen, Darm, Bändern und Blutkreislauf zu entlasten. Sie sammeln Kraft für die Geburt.

Eine schonende Sportart in der Schwangerschaft, ist das Schwimmen. Fangen Sie langsam und ruhig an. Schwimmen Sie schonend und effektiv zugleich. Die ersten drei Mal 5 bis 10 Minuten und steigern Sie sich dann auf 20 Minuten mit normalen Tempo.

Aquafitness für Frauen

Eine Alternative zum Schwimmen ist Aquafitness für Frauen. Die Kurse werden in vielen Städtischen Schwimmbädern angeboten. Aquafitness ist eine Ergänzung zur normalen Geburtsvorbereitung und kann bis zur letzten Schwangerschaftswoche betrieben werden.

Spaziergänge

Spazierengehen ist eine gute Methode Ihren Körper gesund zu erhalten.
Eine halbe Stunde am Tag in einem schnellen Schritt reichen schon aus, damit Sauerstoff ins Blut gepumpt wird. Ihrem Baby geht es gut dabei und es findet die Schaukelbewegungen als angenehm. Wenn dann noch die Sonne scheint ist das ideal, denn dann wird Vitamin D gebildet und ist gut für die Knochen des Babys.
Durch regelmäßige Bewegung fällt es Ihnen leichter die empfohlene Gewichtszunahme von 10 bis 12 Kilogramm nicht zu überschreiten. Durch eine verbesserte Kondition, werden Sie gekräftigt und es hilft Ihnen bei der Geburt.

Ausdauersportarten wie Radfahren, Walken, Schwimmen, Aquagymnastik und Spazieren gehen sind ideal, wenn Sie regelmäßig über einen längeren Zeitraum trainieren. Mit dem richtigen Sport bekommt Ihr Baby eine extra Portion Sauerstoff und seine Sinne werden durch das bewegen Ihres Körpers angeregt.

Schwangerschaft und Sport miteinander kombiniert fördert die Entwicklung des Kindes. Das Baby kommt besonders vital auf die Welt.
Sport in der Schwangerschaft ist gesund für Mutter und Kind.

Wenn Sie Ihre Beine viel trainieren, beugt dies Krampfandern und Thrombose vor. Trinken Sie viel, wenn Sie ausreichend trainieren, der Körper braucht nach dem Training viel Flüssigkeit.

Wichtigen Trainingstipps:

· treiben Sie regelmäßig Sport, möglichst zweimal, jedoch nicht häufiger als viermal die Woche
· Achten Sie auf Ihren Puls, denn rasen sollte er nie
· Gönnen Sie Ihrem Körper nach jeder Belastung eine 24-stündige Erholungsphase
· Achten Sie auf Veränderungen Ihres Körpers

Gymnastikballübungen für Schwangere

Ab der zweiten Schwangerschaftshälfte sind Übungen mit dem Gymnastikball besonders hilfreich. In dieser Zeit ist der Körper großen Belastungen ausgesetzt und kann durch die Übungen mit dem Gymnastikball gestärkt werden.

Gymnastikball Übungen zur Stärkung des Herzkreislaufsystems in der Schwangerschaft:
Nehmen Sie auf dem Gymnastikball Platz und lassen Sie ihr Becken in Form eines Achters kreisen.

Sport nach der Schwangerschaft

Ab wann Sie Sport nach der Schwangerschaft wieder aufnehmen können, hängt davon ab, ob Sie vor der Entbindung regelmäßig sportlich aktiv waren. Wenn ja, können Sie sofort wieder ein leichtes Trainingsprogramm aufnehmen, wie z. B. Bauch– oder Dehnübungen.
Wenn Sie allerdings den Sport während der Schwangerschaft aufgegeben haben, dann ist es besser Sie fangen langsam wieder an.
Sobald Sie sich körperlich besser fühlen, können Sie spazieren gehen. Gehen Sie am Anfang kleine Spaziergänge, im Laufe der Zeit können Sie diese ausdehnen.